L'article fournit des informations détaillées sur le yoga pour perdre du poids, l'une des méthodes les plus efficaces pour éliminer les dépôts de graisse dans diverses zones de votre corps. Además, mientras estudia las asanas básicas para la espalda, los brazos, las piernas y el abdomen, se familiarizará con las reglas básicas del yoga, aprenderá sus cualidades y contraindicaciones útiles y también recibirá recomendaciones razonadas con respecto a la formación de su propio conjunto deexercices. .
A quoi sert le yoga?
Le yoga est le plus ancien outil indien pour atteindre la paix intérieure et extérieure, ainsi que l'unité avec le monde.. . . Grâce à une série d'exercices spécifiques, chacun peut obtenir le bien-être souhaité. En d'autres termes, il est conseillé d'élaborer correctement un programme à l'aide d'exercices en accès libre pour atteindre l'objectif proposé.
Dans le même temps, les principaux avantages de la méthode de perte de poids comprennent:
- État général amélioréorganisme, assurant la normalisation du métabolisme.
- La flexibilité.Un programme de perte de poids peut être développé pour presque tout le monde.
- Améliorer la puissance. . . Le bon programme ne prendra pas seulement soin des kilos en trop, mais il restaurera également la force masculine.
- Renforcer la santé des femmes. . . Des exercices systématiques stimulent les cellules à rajeunir et à augmenter leur élasticité. Vous commencerez à vous sentir plus jeune, et cela se verra à coup sûr dans votre apparence.<1_img_centerxx>
- Nouvelle perception de la vie. . . Les cours de yoga motivent et changent la pensée. Vous aurez de nouveaux objectifs et de l'énergie pour les atteindre.
- Paix interieur. . . Tous les soucis et les ressentiments finiront par vous quitter, ne laissant que l'expérience derrière vous. Vous apprendrez à accepter le monde qui vous entoure tel qu'il est.
- Plus grande résistance. . . Après seulement quelques séances, vous vous sentirez tonique, vous permettant d'accomplir beaucoup plus de tâches quotidiennes que vous n'en avez l'habitude.
- Standardisation. . . Le poids ne disparaît pas tout simplement. Vous obtiendrez des proportions idéales qui redonneront à votre image une santé et un bonheur normaux.
Règles de base du yoga
Pour que le yoga pour perdre du poids soit aussi efficace que le programme Tabata, essayez de garder à l'esprit les règles fondamentales avec toute leur responsabilité inhérente. Vous ne ressentirez rapidement le résultat que si vous faites preuve de discipline.
Les règles de base du yoga comprennent :
- Cohérence.Faites vos cours réguliers, à des jours et à des heures précis.
- Instructeur expérimenté. . . Si vous n'avez pas d'expérience en yoga, assurez-vous de rechercher un mentor expérimenté. Lui seul vous montrera les principales erreurs et vous donnera des instructions sur la façon, par exemple, d'augmenter la flexibilité et de détendre le corps grâce à des techniques de respiration spéciales.
- Choisissez un endroit propre.Un point important dans le yoga est l'endroit où vous prévoyez de faire le complexe. Il doit être léger et calme. Il est important de choisir le bon endroit, car il façonnera l'ambiance générale du complexe.
- Déplacez-vous progressivement. . . N'abordez pas les poses difficiles tout de suite. Continuez avec eux progressivement, sans surcharger votre corps. Pour que vous puissiez travailler la technique et éliminer les éventuels problèmes liés au manque de capacité physique pour effectuer telle ou telle action.
- Soyez attentif à chaque mouvement. . . La conscience est un élément important du yoga. Vous devez clairement comprendre pourquoi vous prenez une pose particulière.
Asanas de base pour perdre du poids
Après avoir étudié les règles et principes de base du yoga, vous pouvez commencer à vous familiariser directement avec les poses qui vous permettront de perdre rapidement les kilos en trop. Ensuite, nous vous suggérons de vous familiariser avec diverses options de mouvement visant à effectuer la tâche directement dans certaines zones à problèmes.
Noter!La pratique constante du yoga permet non seulement de remettre le corps en forme, mais augmente également la concentration personnelle d'une personne et améliore également la vitesse de la pensée.
Pour le ventre
Traditionnellement, vous devez commencer par la zone la plus problématique, et l'estomac dans ce cas est plus qu'un exemple raisonné.
Bhujangasana
C'est la première pose que nous verrons. Son essence réside non seulement dans l'élimination des kilos en trop, mais aussi dans une étude approfondie des muscles abdominaux. Le but de l'exercice est de renforcer le haut du torse, en donnant de la souplesse et de la force au dos.
Pour faire l'exercice, allongez-vous avec le ventre sur le tapis et reposez-vous sur les paumes de vos mains, qui doivent être situées directement sous vos épaules. Les orteils et le menton doivent également toucher le sol. Tout en inspirant lentement, soulevez votre torse avec vos mains et pliez votre dos aussi loin que possible.
Dans cette position, il devrait être de 15 à 30 secondes.Ensuite, sur une expiration lente, vous devez revenir à la position de départ. Répétez l'exercice de perte de poids, de préférence à 10-15 secondes d'intervalle, au moins 5 fois.
Dhanurasana
Cette pose vise à renforcer l'abdomen central, ainsi qu'à améliorer la digestion et la souplesse de tout le corps. Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux, saisissez vos chevilles de l'extérieur avec vos mains et soulevez vos tibias. Ensuite, respirez profondément et penchez-vous bien, en soulevant votre bassin et votre poitrine du sol.
La tête doit également être le plus en arrière possible.Dans cette position, vous devez rester debout pendant environ 15 à 30 secondes.puis revenez à la position de départ à la sortie. Il doit être répété 5 fois avec une pause de 10 à 15 secondes.
Noter!Pour le meilleur effet, vous pouvez basculer un peu tout en soulevant.
Naukasana
Cette pose vise à brûler les graisses au niveau de la taille. Il a également un effet positif sur l'appétit et les muscles des jambes. Vous devez d'abord vous allonger sur le dos, étirer vos jambes et placer vos mains le long du corps avec vos paumes vers le haut. Inspirez lentement et soulevez vos jambes. Ne les pliez pas au niveau des genoux, essayez de les soulever le plus haut possible et gardez-les bien droits.
Ensuite, essayez de toucher vos orteils avec vos mains. Avec tout cela, vous devriez garder votre corps à un angle de 45 degrés. Dans cette position, vous devez rester au moins 15 secondes, puis revenir à la position de départ et répéter après 15 secondes.Au total, vous devez faire 5 exercices.
Kumbhakasana
Cette pose est souvent appelée planche. À la suite de l'exercice, vous perdez non seulement du poids, mais vous êtes également responsable du renforcement des muscles de vos bras, jambes, dos, abdomen et cou. La pose classique vous oblige à vous agenouiller et à placer vos mains devant vous.
Ensuite, vous devez vous dégourdir les jambes, vous tenir sur la pointe des orteils et lever la tête en regardant droit devant vous. De la tête aux pieds, votre corps doit présenter une seule ligne droite. Dans cette position, il devrait être de 15 à 30 secondes.. . . Il doit être répété 5 fois à 15 secondes d'intervalle.
Pavanamuktasana
Une pose conçue pour renforcer l'abdomen et les hanches et soulager les douleurs dans le bas du dos. De plus, un bon fonctionnement normalise la fonction intestinale, réduit l'acidité et accélère considérablement le métabolisme. L'exécution vous obligera à vous allonger sur le dos, à étirer vos jambes et à mettre vos bras parallèles à celles-ci.
Ensuite, pendant que vous inspirez, redressez vos jambes, en gardant vos talons ensemble, et pendant que vous expirez, pliez vos genoux et ramenez-les lentement vers votre poitrine. Enroulez vos bras autour d'eux et fixez la position pendant 60 à 90 secondes. Après avoir expiré, revenez à la position de départ. Cette opération doit être effectuée 5 fois avec une pause de 15 secondes.
Noter!Il est important de respirer profondément tout au long de la procédure.
Pour les jambes
Souvent, les jambes souffrent également d'une mauvaise alimentation ou d'un mode de vie médiocre. Autrement dit, vous devrez peut-être également retirer la graisse. Pour ce faire, familiarisez-vous avec les asanas suivants.
Utkatasana
C'est très facile à faire. Debout, le dos droit, serrez bien les pieds, levez les mains, les paumes l'une vers l'autre et asseyez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient à angle droit.Il faut rester ainsi 2 à 5 minutes.et essayez de tirer la colonne vertébrale vers le haut avec force. Montez lentement, sans à-coups.
Sarvangasana
Cette pose est communément appelée « bouleau ». Allongez-vous sur le sol puis, en expirant, levez vos jambes au-dessus de votre tête. Les pieds doivent être joints. En même temps, essayez d'arracher le bas du dos. Fixez le corps dans les mains à l'aide du levier. Vous devez rester dans cette position aussi longtemps que possible, en vous rappelant de respirer profondément. Remettez ensuite lentement le corps à son état d'origine.
Noter!Grâce à de nombreuses études, les spécialistes ont pu vérifier le fait d'une diminution significative de l'anxiété et d'une amélioration du bien-être chez les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga.
Pour le dos
Fait intéressant, le dos souffre également d'un excès de poids, en particulier avec un mode de vie incorrect prolongé de l'individu. Pour se débarrasser de l'effet accumulé, le yoga propose également des poses spéciales.
Virabhadrasana II
Un moyen pratique de renforcer et d'éliminer les dépôts des muscles du dos. En position debout, sautez un peu etécartez vos pieds d'environ 130 cm. . . Ensuite, étendez vos bras sur les côtés. Dans le même temps, les paumes doivent faire face au sol.
<10_img_centerxx>Faites pivoter votre pied droit de manière à ce qu'il soit à angle droit et orienté vers le côté droit. La jambe gauche se redresse également et tourne un peu à ce stade, et les deux jambes doivent rester sur la même ligne. La jambe droite doit se plier au genou jusqu'à 90 degrés.
Passez votre main droite le long de la jambe droite et la gauche, respectivement, le long de la gauche. Tournez la tête vers le genou plié. Vous devez rester dans cette position pendant 1 minute puis changer de côté.
Shalabhasana
Asseyez-vous sur le ventre et placez vos bras le long de votre corps. Puis, en même temps, commencez à tirer votre tête, votre poitrine, vos bras et vos jambes en arrière.Dans le même temps, l'estomac ne peut pas être ouvert.. . . Assurez-vous de soulever et de contracter vos fessiers. Vous devez rester dans cette position le plus longtemps possible.
Pour les mains
Un autre groupe d'exercices que nous verrons sont les poses des mains. Ils, comme les jambes, sont gravement touchés par les amas graisseux. Suivez ces deux exercices simples pour restaurer le tonus musculaire et l'apparence de vos bras.
Adho Mukha Svanasana
Mettez-vous à quatre pattes de manière à ce que vos jambes et vos bras soient écartés de la largeur des épaules. Appuyez vos orteils contre le sol et mettez-vous lentement en position tout en alignant vos genoux. En même temps, le pied doit être complètement au sol.Faites cette pose pendant au moins une minute.. . . Ensuite, en revenant à la position de départ, faites une pause de 15 secondes et répétez le cycle plusieurs fois.
Vasishthasana
Cette pose vise à restaurer les muscles des bras. Mettez-vous à quatre pattes. Les bras et les jambes doivent être tournés verticalement et le poids du corps doit être transféré sur le bras gauche. Ensuite, soulevez votre main droite du sol et tournez tout votre corps vers l'avant de sorte que la main gauche et le genou du même nom soient au sol.
Le reste du corps doit être dans un plan horizontal. Inspirez avec le ventre et fixez cette position le plus longtemps possible. Répétez ensuite le même processus pour la main opposée.
Conseils pour améliorer l'efficacité
Pour que le yoga pour perdre du poids ait le même effet positif que l'aérobic, nous vous recommandons de ne pas négliger les règles générales qui sont interprétées par des mentors célèbres du monde entier.
Référence:L'UNESCO a classé le yoga comme patrimoine culturel immatériel.
Pour améliorer l'efficacité :
- Ne mangez pas trop.
- Évitez les aliments épicés.
- Abandonnez les sucreries et les féculents.
- Allez végétarien si possible.
- Évitez le thé et préférez l'eau purifiée.
Contre-indications
Comme courir pour perdre du poids, la méthode pour perdre des kilos en trop qui est considérée dans l'article comporte un certain nombre de contre-indications que vous devez prendre en compte.
Attention!Négliger ces facteurs aggravera votre bien-être général et, très probablement, entraînera de graves douleurs et complications.
Pour éviter que cela ne se produise, essayez de consulter votre médecin de famille avant le début des cours et faites un examen complet du corps. Essayez également de vous souvenir de la liste principale des contre-indications.
Faire du yoga pour perdre du poids est interdit lorsque :
- La gravité générale de l'état. Par exemple, lorsque vous luttez depuis longtemps contre une maladie et que vous avez déjà réussi à devenir assez faible.
- Les troubles mentaux.
- Lésions organiques du système cardiovasculaire. Il est interdit de pratiquer le yoga pour les maladies cardiaques, la tachycardie, les arythmies et les anévrismes.
- Maladies du sang et diverses lésions infectieuses du système musculo-squelettique.
- TCC sévère et blessures graves à la colonne vertébrale, ainsi qu'en violation de la structure générale du corps.
- Néoplasmes malins.
Le yoga est un outil pour atteindre un état intérieur et extérieur parfait.. . . Chaque année, il y a plus de praticiens de cet art, qui est le signe fondamental d'une haute efficacité. Trouvez un mentor responsable, maîtrisez toutes les subtilités et nuances des exercices dont vous avez besoin pour perdre du poids et atteignez la silhouette idéale avec un minimum d'effort.